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從哥哥張國榮到小女孩“走飯”到最近的喬任梁，抑郁讓我們感受到了無可挽回的遺憾，也讓我們談抑郁色變，甚至有人說它比癌癥更可怕。
抑郁真的這么可怕么？我不知道。
我只知道我已經走出來了，回歸了正常的工作、生活，甚至幾乎忘記了抑郁時的感覺。
先簡單介紹下自己：
我是六弦，一個10年中3次陷入抑郁又走出的普通人。
下面是我的抑郁史：
第一次陷入抑郁：
那是12年前了，當時我初中，也正趕上青春期，各種疑惑，抑郁了，程度比較輕，在家躺尸了一周，也看了心理醫生，就回學校繼續上學，慢慢淡化了。心里雖然也難受，但還沒影響生活、學習。
第二次陷入抑郁：
大一的時候，爆發了一次，差點退學，差點結束自己，情況較第一次更重些，頭一次感到學習的吃力。
忍了大半年，在大二的一天突然“頓悟”（這種不經治療自己好起來的情況的確有，但比例不大，自己還是比較幸運，稀里糊涂的好了）了，然后又好起來了。
當然大學里同學間純潔的革命友誼還是給我不少幫助，再加上在籃球隊天天訓練，保持了健康的身體狀態，對康復也很有幫助。這次也看了心理醫生，沒有吃藥，只喝點安神助眠的營養品。
第三次陷入抑郁：
也是最嚴重的一次，去醫院診斷為中度偏重抑郁+焦慮。去年近一年，窩在家里，一度覺得生無可戀，一度以為自己瘋了，一度失去康復的希望。
慶幸的是最后在藥物+自我心理調節+運動+群里的社會支持（當然最重要的還是自己想康復的信念）下，還是走出來了。現在一切又進入了正常的軌道，還因為抑郁認識了很多可愛的朋友，還有了解到從事現在喜歡的工作——運營。
下圖是我剛剛走出第三次抑郁后，給自己的知乎寫的一段描述，或許抑郁康復的朋友能夠感同身受。
在這次康復過程中，我也總結了自己的一些康復經驗，現在分享給你，希望對你有所幫助。
寫這篇文章源于我抑郁時認識的同樣抑郁，現在同樣也康復了的一位好朋友： 杰西西的多次邀稿 。
西西和他老公倫哥是溫暖家園買粉絲、QQ群的群主、也是溫暖家園買粉絲（主要是抑郁互助、康復經驗分享）的創辦者，他們兩位都是心理學碩士，西西還自學了中醫，那時候愛分享她的抑郁食療，我給她起了個外號叫偽中醫，哈哈。
自從我在群里宣稱我康復了，西西就邀請我為溫暖家園寫康復筆記，到現在好多次了。一方面因為我懶癌，不想寫；一方面也因為重新工作了比較忙，而且我也不知道從哪寫起，所以一直拖到現在。
所幸現在終于寫完了。
沒想到一寫就寫了這么多，我還是挺吃驚的。作為一個運營狗，平常寫東西很是我頭疼的事。
這也讓我明白：文章不是寫出來的，而是一個人內心經歷的自然流淌。。。
朋友，在往下翻看之前，有幾個小小的溫馨提示：
1.不要相信網上那些所謂的抑郁自測表，抑郁癥不好玩兒，沒必要跟著湊熱鬧。
2.當談到任何抑郁癥狀時，請不要對號入座或者自我暗示。相信我，即使你不抑郁，長期自我暗示也難免成真。
3.以下只是我的一些個人感受，不代表治療抑郁的專業意見。
我的16條自我療愈經驗
1.一切延后，先活著（中重度）
處在中度甚至重度抑郁狀態的朋友，這是作為過來人的我給你的首要建議:
一切不管，活著就好。。。
暫時放下一切身外事，就靜靜呆著，一切延后處理。
記得當時我就做三件事：睡覺，睡覺，睡覺。
2.不必獨自承受
你只是病了，和感冒一樣，這沒什么丟臉的。完全沒必要獨自承受，去尋求幫助吧，像我一樣，你會感謝你的選擇的。
a. 尋求醫生專業幫助
能去最頂尖的醫院最好，但可能路遠或者掛號慢，其實去當地三甲精神專科醫院即可，他們的專業度足夠幫助到你。
最好醫院推薦：北京安定醫院、北京回龍觀醫院、北醫六院、上海精神衛生中心。
我是去的安定醫院，在那遇見一位貴人：一個在那實習的博士，他實際上成了我的主治醫生。詳情就不多說了，以后有時間專門分享一下其中的故事哈。
遵醫囑：醫生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合，按時服藥、及時反饋你的情況，一定要遵醫囑。
只要自己真心想好，并且慢慢來，相信你一定可以像我一樣回歸正常生活的。（當然不一定需要吃藥，這個醫生會告訴你哈。）
b.參與正能量的抑郁互助群（負能量的不能參加）
為什么這么說呢，因為一個抑郁群里大家本來就夠痛苦了，再一直聽這么多人的負面信息肯定更難受，而且抑郁朋友容易貼標簽，自我暗示，不利于康復。
所以進群需謹慎，一定不要進整天傳播負能量的抑郁群。
這方面溫暖家園買粉絲群及抑郁癥關愛聯盟買粉絲群還是挺不錯的，當時大家約定不講病情等負面的東西（不知道在是什么情況了，畢竟我好久沒去聊了）。這兩個都是我曾經待過的群，當時大家一起逗比，一起鼓勁，分享實用康復經驗，在那里我有著美好的回憶。
也推薦溫暖家園買粉絲，里面寫了挺多康復知識還有康復者日記，值得看看。
和你在一起抑郁互助會買粉絲也不錯，只是16年就沒再更新了，其中的抑郁互助社區關于抑郁的知識、康復經驗分享還是蠻多的，當時我也在上面看了不少，但負面的信息也很多，可以根據個人情況決定是否看看。
3.知己知彼，了解抑郁，放下病恥感
推薦看看：
世界衛生組織推出的公益心理短片：《我有一名黑狗，它叫抑郁》；
TED演講視頻：安德魯-所羅門的《抑郁，我們各自隱藏的秘密》；
《簡里里解讀抑郁癥難題》系列視頻也不錯，簡里里是簡單心理CEO，她的買粉絲壹心理也可以看看。。。
（還是提醒不要對號入座、自我暗示哈）
4.尋找幾個你很信賴而且對方特別愿幫你的人
其實信賴的不一定是親人。
我爸媽就一直不能理解，不過我還是感激他們過去一年為我的付出。
當時我就把我抑郁的事告訴了唯一一個現實生活中的朋友。我們互相喜歡以二貨相稱，很感激那段日子他給我的陪伴，讓我多了一個出口，不至于憋壞。（這里的故事如果你想聽我以后也很樂意與你分享）你也可以試一下。
我很幸運，在網上認識了小胖媽，Elieen姐，她們當時給我很多溫暖。小胖媽一直寬慰我不要有心理負擔，一直支持我的想法；而Elieen我印象深刻的是有一晚上我很難受，那時候都快十一點了她還想直接跟我打電話安慰我。
還有那位心善的醫生，親自給我寄了半年的藥（當然是一月一寄），還免費單獨給我做遠程買粉絲；還有上面那個小二貨；還有買粉絲群幾個特別聊的來的逗比抑郁朋友：西西、小羊、烏秀、mirror、seaman、呵呵、雅、穆寧。。。
我沒想到在網絡上還能碰到這么多善良的朋友，他們實際上給了我精神上強大的社會支持，也讓我悟出了更棒的社交模式，對我的康復幫助很大。
5.一定要作息規律，該吃吃該睡睡
尤其中重度朋友，允許自己多睡多休息，這個時期任務就是多休息，該吃吃該睡睡。
身體是康復的本錢，身體健康也會讓你感覺更好。這點我深有感觸，鑒于我是個吃貨，所以即使抑郁期間我的胃口還是很好的，胃口好也是福氣。
作息規律更不用多說，不要熬夜，睡不著可以聽音樂、靜坐什么的，記得當時我聽了好多道家、佛家音樂哈哈，當然還聽了歐洲挺多古典名曲，比如月光奏鳴曲什么的。讓思想隨著音樂跳動，慢慢的也就睡著了。。。
6.寫日記
其實剛開始寫日記是因為我抑郁那會記性不好，怕耽誤了吃藥，于是就記日記。沒想到一記就是半年多，當然也不是每天都記了。
寫什么也沒什么限制啦，我剛開始是各種比較陰暗的吐槽和抱怨哈哈，后來慢慢就變成了自我激勵、日常記錄、抑郁康復經驗記錄、自己的變化、稀奇古怪的靈感記錄，還有記錄群里有趣的事情了。偶爾翻看還蠻有意思的。
記日記是挺有好處的：
a. 可以自我剖析，識破不必要的恐懼；
b. 有一個發泄出口，減緩繼續壓抑的心情，防止內傷加重；
c. 沒準以后出個書什么的可以當素材啊哈哈。
比如李蘭妮老師因為抑郁寫出了《荒野無人》，知名媒體人張進先生因為抑郁寫出了《渡過：抑郁癥治愈筆記》。當然他們二位都是燥郁癥啦，據說比單相更難受些，因為我是單相沒經歷過，這個不確定。。。
記日記這一點溫暖家園的小羊老師特別厲害，寫了好多（小羊老師是馬來西亞人，音樂老師，鋼琴彈得好厲害，唱歌聲線老好聽了）。
7.食療：你就是你吃的
根據我自己經驗推薦：可以讓你開心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜（個人比較喜歡吃菜蘸醋蒜泥，甚是美味哈哈）、以及你偏愛的食物。
倫哥、西西兩人的小日子現在過得很美，而且他們成功造人啦，小寶寶估計還有幾個月就出世啦，在這先恭喜他們一下哈。
8.擁抱陽光
多曬太陽好處多，很多抑郁的人可能像我那時一樣，不想見人，不想出去，把自己憋在小黑屋子里。心情越來越壓抑，身體健康也每況愈下。
曬曬太陽，感受被陽光擁抱的暖意，還能增強身體的抵抗力。
當然你不需要逼自己，但在自己感到不為難的狀態下，多接觸陽光是很好的事情。
9.靜坐放空
我當時很喜歡這個，晚上10~11點，關了燈靜坐在床上，閉著眼睛，什么也不想，慢慢深呼吸，把注意力從自己身上拿開，靜靜地感受周圍的一切。
想象自己脫離自我，浮起來，在空中看著自己，想象自己飄的越來越遠，飄到宇宙中。感受四周的一切聲音，汽車駛過的聲音，蛐蛐鳴叫的聲音，風的聲音。。。
就這樣漸漸的放空自己，什么也不想。也可能是因為抑郁有晨重夜輕的因素吧，當時每到晚上，我就相對平靜一些。
比較類似于禪修、冥想之類的，你也可以試一試。
推薦個30多分鐘的自我催眠音頻：“馬丁-催眠的花園/心靈的花園”，在優酷、喜馬拉雅上都能搜到。跟著音頻里做，可以放松身心。
10.“自私”一點
不為別人活，做一個“壞人”，勇敢表達自己的真實感受，你不必也不可能讓別人都喜歡你。
抑郁的成因有很多，但不少是因為種種原因長期壓抑自己的負面情緒，不得釋放，最后潛意識已經不堪重負，用抑郁的方式給你一個信號：你已經受不了，現在的思維模式不適合你，需要做出改變。
所以，在某種意義上，抑郁和人生其他的苦難一樣，是一個讓你成長為更好自我的機會。雖然大多時候，這個機會總是以魔鬼的方式出現。
這時候可以慢慢的嘗試表達自己真正的感受，哪怕看似不合情理，哪怕看似不能被主流社會的道德觀念所認可，但這樣能幫你找到真實的自我，重建自信。
不憋著，情緒也找到了出口，有利于康復。
“自私”一點沒什么不好，這樣其實你和你周圍的人都不會活的太累。當你掌握了其中的技巧，你會發現別人反而喜歡這樣真實的不完美的你，你也會更喜歡自己。
11.運動是你的好朋友 <