一、建立晨間閱讀的習慣
建立晨間習慣，把閱讀當成起床后的固定活動。因為早晨醒來后的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。
如果你是上班族，更應該早起建立建立屬于自己專屬的閱讀時間。對上班族而言，工作的當天會不會額外加班、下班后還有沒有精力和意志力、有沒有約，都是未知數。
建立晨間習慣的好處是：你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神質量和心情都處在清空的最佳狀態，然后再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有幾乎每天相同質量的晨間閱讀，不容易受外在因素影響，對于保持這個習慣也形成良性的循環。
具體的方法就是：早起，讓自己有60-90分鐘的時間，用簡單的起床伸展喚醒身體，然后專心投入閱讀。
如果你目前還沒辦法準時起床，可以試試“五秒法則”：也就是給自己一個儀式，讓自己忽略感受直接采取行動，從而激發我們立即行動的勇氣。當你聽到鬧鐘響時，立即給自己下命令：起床！然后倒數“5、4、3、2、1”，在你倒數5個數的時候，你會發現自己的腦子里想的都是“起床”，五個數一數完，這個啟動儀式就會讓你立馬起床。這個五秒法則的運用不僅限于起床，當你或別人懶惰、拖延的時候，都可以用這個方式試試。
二、遠離以及戒掉社群媒體成癮的習慣
當下社會里，成千上萬的頂尖人員整天埋頭研究的就是：如何不斷搶奪你的時間和注意力，讓你成為他們（產品）的“奴隸”。你不妨回顧一下過去的自己，是不是把自己的大把時間用在了滑手機、逛社群網站、看視頻等事情上？
我們似乎忘記了，這些被搶奪的時間和注意力，也是我們一生/一天中最寶貴、且非常有限的資源啊。面對這種情況，是把時間和精力留給自己用、還是留給它們用，你必須自己做出抉擇（特別是那些大塊時間）。
我的選擇就是遠離以及戒掉社群媒體成癮，把注意力和時間留給閱讀、思考等重要的事情上。
我自己是這樣做的：①把手機里的大部分社群媒體APP刪除，只留下一些娛樂性質弱、具有實用性的軟件，同時關閉各種沒必要的信息推送。②有事要做的時候，就把手機關機或靜音。③每天給自己特定的時間（如晚飯后半小時）快速瀏覽信息，刷之前先定好截止時間的鬧鐘。
三、養成快速閱讀的習慣
對于任何一個要上學、或者要上班的人來說，能抽出來閱讀的時間總是有限的。要想在這些有限的時間里完成大量閱讀，掌握快速閱讀的方法勢在必行。
快速閱讀不是囫圇吞棗，而是一種根據材料、需要、時間、精力和內外部環境，有目的、有重點地進行閱讀的方法。
快速閱讀法的好處是：①提高閱讀速度自不用說，你的閱讀速度快了，那么同樣的時間里你可以獲取別人好幾倍的知識，無論是讀書、學習、考試，你都能快人一步。②快速閱讀對抓取書籍文章的脈絡、重點有非常好的作用，幫助我們快速對文章做整理、分析和歸納。③透過快速閱讀，我們可以快速建立書本的知識地圖；在快速看完一本書后，我們的心中會漸漸產生“問題意識”（可以把問題寫下來），然后通過這些問題挖掘出這本書中對自己有用的內容。好奇心會促使我們更好地完成閱讀，以及對一些內容進行精讀。
社交媒體成癮的原因有釋放壓力、增加社會認同感、社交媒體的虛擬性等。
1、釋放壓力
社交媒體可以讓人們在壓力下獲得短暫的解脫。當生活、工作壓力過大時，上社交媒體逛一逛可以暫時抵消負面情緒，讓人們得到輕松的休息。
2、增加社會認同感
社交媒體給予人們獲取社交認同感的途徑。人們有一種旺盛的社交需求，需要被其他人認可、贊同、關注。而在社交媒體上，一些點贊、留言等等，可以讓人們獲得滿足感，從而更加容易上癮。
3、社交媒體的虛擬性
社交媒體上的社交可以與現實社交截然不同，這讓人們覺得更容易沉浸其中。社交媒體提供的社交被認為是更加私密、放松、可控的，可以更加自由地表達自己，從而更容易讓人沉迷其中。
社交媒體的特點
1、實時性
社交媒體平臺具有實時性，用戶可以隨時發布和查看信息。這使得社交媒體平臺成為人們獲取信息的重要平臺之一。實時性是社交媒體平臺的基本特征，其最大的優點是讓人們可以及時了解各類新鮮信息，包括娛樂、時事、科技等方面的資訊。
2、互動性
社交媒體平臺具有強大的互動性，用戶可以在平臺上與其他用戶進行互動，包括點贊、評論、轉發等。這種互動性增強了用戶之間的聯系和互動。互動性是社交媒體平臺的另一個重要特點。它讓用戶之間的交流更加便利，增強了用戶之間的關系，同時也讓用戶可以更加方便地獲取信息和資源。
以上內容參考：百度百科-社交媒體
社交媒體成癮的原因是多方面的，其中包括：
1. 心理上的需求：人們在社交媒體上發布內容和與他人互動的行為，可以滿足他們的社交需求和認同感。
2. 信息的刺激：社交媒體上的信息、圖片、視頻等內容，可以給人帶來強烈的視覺和聽覺刺激，從而引起人們的興趣和好奇心。
3. 消遣娛樂：社交媒體上有很多有趣、有用的內容，人們可以通過社交媒體來消遣娛樂，緩解壓力。
4. 社交壓力：在當今社會，社交媒體已成為人們交流的主要方式之一，不少人為了追求社交認同感和滿足社交需求，會在社交媒體上花費大量時間。
5. 生理反應：人們在使用社交媒體時，會分泌多巴胺等神經遞質，從而產生快感，這也是社交媒體成癮的原因之一。
現代通信方式給人們生活帶來便利的同時，也帶來了一些問題，比如：
1. 信息泛濫：人們收到太多的電子郵件、社交媒體消息、手機短信等，難以處理，浪費時間和精力。解決方法是設置過濾器，只接收真正重要的信息，并定期清理收件箱。
2. 信息安全：現代通信方式使得個人信息容易被盜取、泄露和濫用。解決方法是保護個人信息，使用強密碼，避免在不安全的網絡上輸入敏感信息。
3. 網絡成癮：人們容易沉迷于社交媒體、游戲、視頻等，影響學習和工作。解決方法是設定時間限制，制定合理的時間表，并尋求專業幫助，如心理治療。
4. 通信成本高：現代通信方式的設備和服務費用較高，使得一些人難以承受。解決方法是尋求廉價的替代方案，如使用免費的應用程序和公共網絡服務。
5. 通信技術依賴：現代通信方式的設備和技術出現故障或失效時，人們可能無法正常工作和生活。解決方法是備份數據、制定應急計劃、使用多種通信方式，以降低對單一技術的依賴。
6. 數字鴻溝：現代通信方式的發展水平在不同地區和人群之間存在差異，導致信息獲取和利用的不平等。解決方法是加強基礎設施建設、提供培訓和教育機會，以縮小數字鴻溝。
我很抱歉聽到你孩子的困境。手機成癮是一個嚴重的問題，需要采取積極的措施來幫助孩子恢復健康。以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：如果孩子有自殘傾向，這是一個緊急情況，你應該立即尋求專業幫助。聯系當地的心理健康專業人士、兒童心理學家或兒童心理健康機構，讓專業人士提供緊急援助。
2. 制定一個清晰的計劃：制定一個嚴格的計劃，限制孩子使用手機的時間。可以設定一個固定的時間段，或者規定只有完成某些任務后才能使用手機。這種計劃需要得到所有家庭成員的支持和執行。
3. 設定嚴格的規則和限制：建立明確的規則，比如禁止孩子在特定的時間或地點使用手機。可以討論合適的使用時間和場合，比如只在家庭活動結束后或者課業完成后才能使用。
4. 提供替代活動：幫助孩子找到其他有趣和有意義的活動來代替手機使用，比如戶外運動、讀書、藝術創作等。提供多樣的選擇以滿足孩子的興趣和需求。
5. 建立支持網絡：尋找支持，可能包括其他家長、教育專家或親近的朋友。與他們分享你的困境，聽取他們的建議和經驗。
6. 增強家庭互動：創建一個支持性和溫馨的家庭氛圍，鼓勵全家人共同參與各種共享活動，以增加家庭互動的樂趣。
7. 關注孩子的心理健康：著重關注孩子的情緒和心理健康狀態。積極與孩子溝通，盡量了解他們的想法和感受。如果需要，尋求專業心理健康買粉絲來幫助孩子處理情緒問題。
請記住，孩子手機成癮的問題需要耐心和持續的努力來解決。堅持與孩子溝通、提供適當的支持和尋求專業幫助，有助于他們漸漸擺脫手機成癮的困擾。