> 跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。
熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。
如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。
跳繩基本姿勢
在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。
手怎么搖
上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。
正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。
剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到感覺。
腳怎么跳
下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ，起跳時，全程保持 前腳掌著地 。
有同學就會全腳掌或者腳后跟著地，這種跳繩方法，會導致腰椎和頸椎的損傷。
雙腳同時原地起跳，跳起的高度不要太高， 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米，其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意，跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向后繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。
想要找到雙腳著地的正確位置，其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話，可以在平時偶爾使用前腳掌走路，多多體驗前腳掌發力的感覺。
節奏怎么控制
通過呼吸來控制跳繩的節奏，用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣，兩次呼吸。
當繩子搖到胸前時，雙腳準備起跳，繩子打地落在腳尖前面，大約有一步左右的位置，踝關節與膝關節配合跳起，這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。
05 簡單的跳繩練習動作
雖然跳繩看起來“門檻”很低，但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白，還是存在受傷風險的。
在 體能達標 |跳繩100天 當中，我們從易到難地安排了100+訓練動作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力，同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作，先來感受一下：
完成這個動作，需要使用空搖繩。
正確的跳繩順序是先搖后跳，也就是雙手先搖繩，雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作，就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度，還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。
最基本的跳繩動作，也是建議大家在減脂時使用的動作（可以拉起速度，還不容易卡繩）。
大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話，成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”
現在就放下手機，拿起跳繩，開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。
單詞部分
首先要說一下單詞，單詞是必須必須要背的，可以先從高頻詞背起，然后再背紅寶書（我背的是45天突破版）。
單詞量不夠的情況下，做題是很困難的。聽力的學科詞匯也要背，學科詞匯并不是很多，可以一個學科一個學科分開背，這是后并不僅僅要求看到認識，而是聽到認識，畢竟聽力是聽，你必須能聽出來，才算背會。
我推薦兩個背單詞的app：一個是Quizlet，一個是墨墨背單詞。具體用法待會兒講到GRE背單詞的時候我再細講。
口語部分口語是先從獨立口語分話題入門的，不要怕自己說的爛，放開了說，暢所欲言，一開始連獨立口語的時候可能會覺得沒話說，很尷尬，但是！！！！
這都不要緊，一個字：練！！！只要功夫深，鐵杵磨成針啊！
開始可以把自己的想法都寫下來，寫的時候要注意 Topic sentence，因為美國人說話都比較直白，不像中國人那么委婉，所以最好開篇點題，你的每一條分論點，都要很明確的點清楚，然后慢慢想細節（其實45秒，加上例子，也最多只能說兩點）。
那么問題來了，怎么填充細節，我一開始很喜歡講大道理，顯得我自己站在一種制高點上，但是后來發現這樣的內容不僅假大空，而且填充不滿那區區45秒，容易卡殼。
于是，我的口語老師教給我了一個簡單粗暴的方法：舉例子（可以是真的，可以是編的，一般我都是編的），例子也是越說越熟練，到最后你會發現一個例子能用很多個話題…
還有就是平常可以上b站看看一些國外youtuber搬運的視頻，看生肉，要么就是只有英文字幕的，可以學一學老外說話的一些口頭禪，然后讓自己卡頓的時候不那么尷尬。
獨立口語差不多入門的時候可以開始練Q3和Q5，這兩題都是對話，所以可以同步入門，重要的是做筆記，然后答題方式其實都很套路，就是有一個固定的框架，然后把對話聽到的內容往里面一一填充，所以做好筆記很重要（記憶力好的另當別論）。
然后就是Q4和Q6，這兩題的聽力內容是講座，重要的也是記筆記，然后套固定的框架。（這里就顯得聽力十分重要了！！！）
一條很重要的Tips：考前一個月最好是兩天一套口語，臨考前一天一套，獨立口語就是刷題，2015-2016的獨立口語話題，一天10條這樣刷。平常練習口語的時候，記得打開自己的語音備忘錄，掐時間，錄下來，每一條自己反復聽，挑語法錯誤，卡頓…
等一系列問題，記下來，下次改過來！！！一定要糾錯，這個真的很重要，不然盲目的練都是白費！
寫作部分寫作和口語一樣都是輸出型科目，還是一個字練！我一開始寫作文，一個小時寫完都困難，很排斥寫作這件事情。但是！！！
沒有別的辦法，考試就在眼前，不寫也得寫啊，所以那段時間我每天早上起床的第一件事就是：寫獨立寫作。就把近兩年來的所有的獨立寫作題目整理在word里面，然后一條一條的去寫，寫掉一個題目，拉黑一個。
剛開始寫作困難的時候可以先分話題，從不同的段落練起：首段，論證段，結尾段，練出自己的寫作風格。如果全篇寫起來依然覺得語言上有困難可以看看范文，然后用翻譯軟件翻譯成中文，對照著中文寫一篇作文出來，最后再對比你跟原作者有哪些差距，把你覺得好的詞句都記下來，學以致用。
當然，最理想的情況就是能有老師或者水平較高的小伙伴能夠幫你改作文。這樣知道自己錯在哪里，是語法還是論證思路，提高的會更加明顯。
總而言之，只有你肯寫，你的寫作水平才會提高，我當時是每天保證一篇獨立寫作，三天一篇綜合寫作，后期速度提起來了，可以改為每兩天一篇獨立，一周一篇綜合。綜合寫作主要是考聽力和記筆記，寫起來都有固定的模板，所以只要聽力沒有太大問題，打字速度夠快，應該good跑不了。
聽力部分聽力不算是我的老大難，但我最后的聽力其實考的也并沒有多理想，25分，一個中規中矩的數字，跟平常做TPO有一定的差距。
倒不是說考試的聽力變難了，其實考試的聽力無論是從語速還是內容都跟TPO沒有什么差距，主要還是注意力是否集中的問題。
在做完閱讀后，我們的精力肯定會消耗很多，容易再聽聽力的時候走神，那么在平常訓練的時候就要很注重這一點。
不要一個lecture 或者一個 買粉絲nversation 分開聽，必須要做到一個section連續聽完，并且在時間允許的情況下最好是連著聽3個section，以應付考試加試聽力的情況。
我一開始是個愛記筆記的人，這就導致我在聽聽力的過程中不由自主的想要記下每個細節，但這樣其實是不科學的，畢竟我們的手速和注意力都有限，如果記得過于詳細，耳朵就容易聽不到其他的細節，如果恰好是考到的，就會得不償失。
最好的方法應該是注意聽，因為就短短幾分鐘的時間，哪怕不記，只要聽懂了內容，也不會那么快忘掉，尤其是買粉絲nversation，其實是不用太在意筆記的。
聽是重點，記也可以記，但一定是在聽懂的前提下，把聽力的框架記下來，主題，細節分支，文章結構（對比型，并列型，解釋一個科學之謎的主干分支型）這些才是記筆記的目的所在，通過記筆記的方式，能夠更加清晰的認識到lecture的內容。
閱讀部分：閱讀應該是托福備考里面投入產出比最高的了，只要你掌握了正確的方法刷題，一般都會在短時間內提高，至少我的同學都是這樣的。
閱讀方法很重要，我一開始是掌握題型，然后掌握每種題型的做題策略，TPO1-5都可以分題型練（主旨題，細節目的題，細節對應題，詞匯題，句子插入題，文章小結題）。
關于托福的閱讀文章，我的方法是先看題目，再做題，因為托福閱讀的題目是根據行文順序安排的，所以做題的過程中可以一步一步的讀文章，主旨題就讀主題句，細節題就找題目關鍵詞然后在文章中找到定位句，找到定位句以后就不要再胡亂瀏覽文章了，不然可能會被其他選項干擾，那你要相信答案一定在原文里面，而不在你的腦子里，不要進行過度推斷，只能根據已有的信息來推斷，文章中沒有出現的信息是一定不能夠選的。
在進行整篇文章訓練的時候可以先不要太過注重時間，等正確率穩定到一篇錯3個以內的時候可以開始提速，控制一篇文章18min內做完，同時也要保證正確率。
前期練習可以每天一篇文章這樣練，考前20天左右就要開始一套一套的練，最好的情況當然是4篇文章一起練，也是為了適應考試時的加試。
最重要的一點：同上，要注意每篇文章練習后的改錯和總結。
改錯和總結是很重要的，你要知道你做這道題為什么錯，做錯時的思路是什么？才能在下次遇到同樣的題型或者陷阱成功躲過。
雙生火焰訊息篇
以下信息都是通過親身經歷驗證過。
雙生火焰含義：
買粉絲s://買粉絲.jianshu.買粉絲/p/e366e053c185?utm_campaign=haruki&utm_買粉絲ntent=note&utm_medium=reader_share&utm_source=weixin
這篇比較詳細，主要觀點如下：
1.雙生火焰由來：神為了體驗自己，將中性靈魂分為一男一女，一陰一陽。
我在知道雙生火焰的含義之前，就是因為我做了一個夢，夢到我跟他一男一女，一陰一陽，一藍一紅，被一種光帶相連接，圖案大概如下：
但不是人形，而是兩個光團一樣的模樣
2.雙生火焰相遇前會遭遇靈魂的“暗夜”
我在遇到他的那段時光可以說是我人生中最痛苦的時候。前半輩子，我的人生都順風順水，基本上一些小愿望都能做到心想事成的情況。遇到他以后，我的整個人生觀，價值觀，世界觀全部崩塌，無數次想過自殺，甚至害怕光。
相遇時，你的弱點和力量都會被放大，所有未解決的問題和心靈傷口都會被打開，你的小我也可能會因為恐懼而退縮，成為這段關系的逃兵。
因為心靈感應的這種交流方式，我所有的缺點和弱點都暴露在他面前，經常性的情緒崩潰，然后一遍遍地想自己做過的，甚至想過的“壞事”，從小到大，哪怕是當時我并沒有覺察過的黑暗的想法。我自己感覺從來沒有認識過自己，原來我是那樣一個自私自利，黑暗的人。（哪怕我曾經嫉妒過我閨蜜，在那時的我看來都是罪惡的，十惡不赦的，不可原諒