She says that we should aim for 30 different plant-based foods per week.
你可以吃出快樂。梅根·羅西博士，是《吃出一個健康的你》的作者，她以一項十分重要的 2017 年的研究作為這一觀點的佐證，該研究表明“相比吃‘對照劑’”，堅持增強腸道功能的飲食（每天能提供 50 克纖維，而不是大多數人現在攝入的那小于等于 20 克的微量的纖維）“能在 12 周后顯著提升人們的抑郁指數”。她表示，我們的目標應該是每周吃 30 種不同的植物性食品。
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5.30pm — Write about your day
下午 5:30——寫下你的一天
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Journaling has been adopted en masse by the wellness set, but there is serious scientific research that shows how it can rece stress.
所有的養生方案都用到了記日志，但是有一些正經的科學研究已經發現了記日志是如何減少壓力的。
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Zoe Blaskey, a life 買粉絲ach and founder of Motherkind, says it's her top tip for improving her own mental health. "It works because it gets us out of our heads, gives perspective, and a 買粉絲nnection back to ourselves amongst all the running around and business."
佐伊·布拉斯基既是一名人生教練，也是“母親”的創始人，她表示記日志是她提升自己精神健康的最佳訣竅，“記日志是有效果的，因為它能讓我們從自己的思緒中脫離出來，提供給我們客觀的判斷力，并且幫助我們，在管理周遭事物以及處理工作的同時，恢復與自己的關系。”
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10.00pm — Close your eyes and meditate
晚上 10:00——閉上你的眼睛然后冥想
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We’ve heard it a thousand times: meditation is good for our mental health. But it's true. Catherine Turner, meditation mentor at the Khera-Griggs Cleanse Clinic at Urban Retreat says that Vedic meditation, which involves repeating a mantra, can help reset the body's flight or fight response. "This has a 'butterfly' effect on our ability to wind down so that the body is able to release sleep hormones such as melatonin more easily."
我們已經聽過一千次了：冥想對我們的精神健康有好處，但是它的確是真的。“撤離城市”公司旗下凱拉-格里格斯凈化診所的冥想導師凱瑟琳·特納表示，吠陀冥想（主要形式是重復一句真言）可以幫助人們重置身體的“逃跑或反抗反應”。“它為我們放松自己的能力帶來一種‘蝴蝶效應’，這樣一來，我們的身體可以更加輕易地釋放出促進睡眠的激素，比如褪黑素。”
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主編：Felicity、Pita
品控：Daniel
審核：咯咯
重點詞匯
route
/ruːt/
n. 路線；（公共交通的）固定路線
搭配短語：a bus route
相關詞匯：routine（n. 日常）
vary
/ˈver.i/
v. 改變；不同
例句：These clothes vary.
搭配短語：vary in
例句：These clothes vary in sizes.
近義詞：change（v. 改變）
point to
以…為證明
英文釋義：to use something as proof
例句：All the evidence points to homicide.
gut-boosting
/ɡʌt buːst.ɪŋ/
adj. 增強腸道功能的
相關詞匯：gut（n. 腸道）
相關詞匯：boost（v. 促進，增強）
paltry
/ˈpɑːl.tri/
adj. 微小的，微不足道的
英文釋義：too small to be 買粉絲nsidered as important or useful
搭配短語：paltry domestic 買粉絲ncerns
placebo
/pləˈsiː.boʊ/
n.（試驗藥用的）無效對照劑；安慰劑
journal
/ˈdʒɝː.nəl/
v. 寫日記，寫日志
詞性拓展：journal（n. 學術期刊，報紙；日記，日志）
搭配短語：the Wall Street Journal
搭配短語：keep a journal
近義詞：diary（n. 日記）
搭配短語：keep a diary
en masse
/ˌɑ̃ː ˈmæs/
adv. 一起，全體
英文釋義：all together
例句：The management team resigned en masse.
perspective
/pɚˈspek.tɪv/
n. 客觀判斷力；觀點，看法
例句：We should see things from different perspectives.（觀點，看法）
meditate
/ˈmed.ə.teɪt/
v. 冥思；深思
英文釋義：think seriously
例句：He meditated on the problem.
Vedic
/ˈveɪ.dɪk/
adj. 吠陀的
相關詞匯：Veda（n. 吠陀）
文化補充：Veda “吠陀”本身有智慧的意思，它是印度教的經典。
mantra
/ˈmæn.trə/
n.（印度教、佛教中的）真言，神咒
搭配短語：recite a Buddhist mantra
flight or fight response
逃跑或反抗反應
文化補充：這是一個心理學上的概念。
wind down
放松，松弛；（機器）漸漸停下