大，產生焦慮。
過度思考的我們對自身要求過高，總是思考很多行動很少，長此以往，造成嚴重的精神內耗。
思考是一件好事，它促使我們進步，幫助我們高效優質的完成任務，但過度思考是一件非常增加內耗的事情，它影響我們的判斷，阻礙我們的行動。在看心理學資料的時候看到一些停止過度思考的方法，我結合自己的想法分享給大家，也是給我自己的一個備份。
一、停止等待完美時刻
過度思考的人總是相信事情一定有完美時刻，這會導致嚴重的拖延和壓力。最終常常因過度放大問題而無法行動錯失良機。以行動為導向，停止思考，直接行動，不要害怕失敗，和自己說，即使失敗了依然有拐彎的可能。
二、設定做決定的時間限制
給自己無限的時間去做決定和思考，很容易陷入過度思考的漩渦。限制自己在規定的時間內做出決定，能有效避免過度思考，不論思考的結果是什么，just do it!
三、學會識別和停止多的想法
當你發現自己在過度思考的時候，停下來，問自己這樣想除了無限放大低概率結果，對事情的發展有幫助嗎，答案常常是否定的。不要專注于思考可能面對的負面問題，而應該思考還有什么是能做的。生活中不重要的事情，不去深究其細節，試著從更大的角度看待事情，問自己一個月，一年，5年以后這件事情還會重要嗎？
四、用紙和筆寫下你的擔憂
克服過度思考的最佳方法是用筆在本子上寫下所有你覺得讓你焦慮的事情，再與之對應一一寫下你可以做的事情，如果有沒辦法解決的困擾，告訴自己，就是無能為力，可以放棄，不要再想了。
五、考慮最壞的情況
過度思考時，我們常常會放大恐懼，問問自己最壞的結果是什么，有時候你會發現最壞的情況也沒有自己想的那么可怕。
六、不要對自己太苛刻
渴望成功，渴望完美，渴望所有事情都按自己計劃的那樣去實現，stop！！！如果你不能改掉不停批評自己的毛病，是不可能改掉過度思考的情況的。生活就是可能不如意，我們就是可能犯錯，原諒自己。你所處的情況并不是你的錯。
七、相信自己
想太多通常是因為對自己沒有安全感，對自己處理事情的能力不自信。我們要對自己有信心，無論面對什么，我們都能處理好，我是最棒的！我們絕大多數人在一生中都會遇到過度思考的困境，這很正常，我們要接受不是所有事情都是可控的，完美的。記住，所有事情都有轉機，擁抱自己，相信自己。
不要在心里上演一出獨角戲，停止胡思亂想，拿回大腦掌控權。
戒掉玩手機的10個方法
戒掉玩手機的10個方法。經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，以下是我精心為大家整理的戒掉玩手機的10個方法，快來看看吧。
戒掉玩手機的10個方法11、溝通
就沉迷手機的危害與孩子展開討論（在此過程中始終要以平和的心態進行），讓他明白合理
玩手機是允許的，但是不能沉迷其中。
2、與孩子協商制定玩手機的規則
與孩子一起協商制定玩手機的規則，如什么時候可以玩手機、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等。同時監督孩子實施，用孩子樂于接受的方式，積極地正向引導，逐漸減少玩手機的時間和頻率。
3、轉移注意力
4、培養孩子興趣
讓孩子擁有至少一個愛好，那么他無聊時可以練字，快樂時可以歌唱。玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，多培養孩子的興趣愛好，也可以讓孩子的人生變得更豐富多彩。
5、經常陪伴孩子
沉迷手機的孩子，大多因為缺少父母的陪伴，才把這份依賴轉移到手機上。帶孩子到戶外走走，或者跟孩子一起做些親子游戲，我們多陪陪孩子，來減弱孩子對網絡的依賴感。
6、別讓手機觸手可及
如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那么就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。
7、讓孩子離開干擾源
讓孩子離開干擾源，如手機不充電、關掉WiFi、安裝能定時鎖機的防沉迷軟件、關閉所有不必要的信息通知、刪除讓孩子“上癮”的軟件等（不可強制，建議與孩子協商）。
8、注重孩子人際關系處理能力的培養
鼓勵孩子多參加集體活動，多交友，讓孩子與伙伴建立良性的人際互動。
9、建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃
幫助孩子建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃，讓孩子認清自己的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度地上網，不要讓上網作為逃避現實問題的方式。
10、尋求幫助
當孩子出現嚴重依賴手機的情況，家長要警惕孩子網絡成癮的可能。如果家庭成員之間的干預和調整難以進行或效果不佳，建議及時尋求專業的干預治療。
戒掉玩手機的10個方法21、張嘴問路，關掉GPS
GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。
2、限制通訊軟件
有節制的利用買粉絲、QQ等通訊軟件。在網絡上交流無法和人與人面對面交流相比，在網絡上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網絡走到現實生活。
3、控制上網時間
4、選用非智能手機
如果自制力比較差，那么可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之后就不會那么依賴手機了。
5、多與他人交流
很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。
6、多看紙質圖書
利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。
7、運動
生命在于運動，從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩里沉迷手機。
8、關閉推送通知
你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從“一旦手機響就要看手機”的沖動中解救出來。
9、別用手機當鬧鐘
最好不要把手機拿到臥室里，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鐘，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鐘響了后就開始玩手機呢？
10、設定每天無手機時段
你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試著在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放松。
戒掉玩手機的10個方法31 、少玩手機，多運動，多看書
這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打游戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包斗圖，沒有任何意義。
有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。
多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。
哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。
2 、少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀
我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。
你可以看看你手機的相冊，這些照片占據了你大量的`空間，而實際上你并沒有去看過它。
所以什么所謂的“記錄生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀松平常的事情。
除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。
3、 在一些場合用其他工具代替手機
隨著移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。
不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。
這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因為處處都要用到手機。
出去買點零碎的東西，還是多用現金吧，你在那里掃描二維碼的時候，我已經付錢走人了。
另外，能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反復讀的書。
能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。
甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？
4 、退出一些沒有意義的群
群，不管是買粉絲群還是qq群還是什么群，加了一大堆，其實很多根本用不上，加了太多群往往浪費時間。
尤其是現在的買粉絲群，設計不是很合理；而現在用買粉絲的人最多，造成了不少問題。
買粉絲群有一個問題，只要某個群里有人講話，對話就會被頂到最上方，這導致你任何時候打開手機，都能看到有人在聊天。
而且買粉絲群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打擾，所以任何群里一有新消息，就會被看到。很多人都有強迫癥或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住點開看看，然后注意力被分散。
一天下來，點開幾十次，其實浪費在各種沒營養的群消息中的時間相當驚人。
各種各樣的群，尤其是一些網上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx愛好群，群里成員魚龍混雜。
群里的消息，要么是發廣告鏈接，要么就是發表情包斗圖，往往沒什么作用。而且這些人和你并不認識，完全可以退出。
5 、減少手機充電次數
這是一個很好的辦法，相當于強行控制玩手機的時間。
現在的智能手機，電池容量都比較大，除非是特別老化的電池，一般情況應付一天的使用綽綽有余。
如果你經常充電，只能說明你使用手機的時間太長了。通常，一部充滿電的手機，要想用到沒有電，需要7-8小時的使用時間，你每天花那么多手機看手機，你還