紅花油是沒用的，膝蓋疼是因為里面的韌帶、半月板關節受傷導致的，想要緩解就應該停止跑步，讓身體慢慢恢復
問題分析：
你好：根據你的描述膝蓋處擦傷結痂緊繃疼，這種情況如果只是瘙癢緊繃，而沒有出現其它紅腫、化膿等炎癥性反應，建議可以不用采取治療措施，這是傷口恢復的一個正常反應，慢慢結的痂自己脫落就好了。
意見建議：
這種情況建議你注意傷口不要沾水，好好休息，盡量少活動，不要去揭痂，更不要自己盲目的采取治療措施，亂抹藥物，以免刺激傷口，影響傷口愈合。多吃蔬菜水果。如果出現傷口紅腫，化膿的情況及時去醫院就診。
你好，膝關節軟組織損傷，建議近一段時間注意休息，適當給予熱敷、外用藥物、口服藥物治療
可以口服三七片、外用紅花油治療
（一） 最好的位置是中鋒，因為你的投籃技術不是十分出色，而且你的身高很體重限制了你不能打后衛，而你的強打能力出色，這就決定了你的位置；
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（二） 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
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（三） 膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化癥。
臏骨軟化癥的癥狀主要出現在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發展，軟骨出現纖維化及滑膜發生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關節炎。
處方 少讓膝關節下蹲 應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的藥物。
平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化癥的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關.
臨床證實，日常生活中的不慎，也是關節病的誘因。
過度負重導致骨關節炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節患骨關節炎的危險性增加。這是因為，關節的長期負重，軟骨的退化現象使其變薄或消失，導致關節吸收沖撞的能力減低，只要關節受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節都會出現。
另外，關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等
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（四） 投三分球最最關鍵的有幾點；一個手的動作一定要注意，前臂與后臂成90度角，也就是手肘的位子~還有手肘的方向~它應該和你的籃框之間成直線 另一個就是手腕的力量了！剛開始手腕力量不足的話可以借用一點手臂的力量來投球！平時多做一個動作！“雙手平舉，用手腕上下扣腕，就好像揮翅膀一樣”。基本上這樣練習就可以了~當然還有很重要的一點~那就是“堅持”
1，三分球是業余選手比較容易忽視，但是實際上非常重要的技術戰術，利用好了
三分球能給球隊的大法帶來相當多的變化，對于個人來說，掌握三分球能在正規
比賽中大大的創造個人的得分機會和增加對方放手難度
2，任何技術都是靠無比刻苦的訓練和時間的積累才有所收獲的，平均每天要投400個三分球用于提高自己的技術，可見訓練是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的積累和努力才可能到達現在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，這些大數字的運動量是他們在球場上表現的前提。
3，三分球非常講究手感，但是真正的手感幾乎是靠每天不斷的投籃訓練培養的，
對于一個職業運動員來說，一天不訓練不投籃就意味著自己的手上感覺的下降和
練的話，最好，但是沒有條件也要多練習，保證訓練次數，特別是要專門抽時間
來練，不要和其他混在一起，要專門練習這個技術。如果條件允許的話，最好是
能連續投籃多次（象NBA三分大賽一樣）那樣對動力定型最有好處。
4，比賽中的時候要有意識的去尋找投三分的機會，特別是和隊友要勾畫出投三分
的戰術用來提高自己實際戰術的能力。
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NBA籃球教學
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前鋒(萊特納)
小前鋒(徳雷克斯勒)
投籃手(喬.杜馬斯)
組織后衛和全場防守(笑面刺客 托馬斯)
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（六） 練習腹肌的要訣
上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀干。既然腹部如此重要，我們為什么不努力去練就一付漂亮的腹肌呢？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 多數人每周只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。
數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但有時他們的腹肌反而沒練的次數少的人，看上去漂亮。我建議你挑選2---4個對你最有效的練習，只做三組，每組30--50次，每一組達到力竭。
持續緊張 練腹肌時，應該在整個一組中保持腹肌緊張，不論在什么時候。
不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
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（七） 首先熟練的右手運球是不可少的，不會右手直接跳連左手
是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟練了之后，就可以開始練習左手了，通常我在練習中會逼迫自己是使用左手，但是在比賽中還是有選擇的：）
在練習的過程中，你要給左右手不一樣的練習，通常左手的訓練都要比右手大三到四倍 有一種很好的練習手竿的方法就是用球對著墻快速的拍 很有效的，試一試）
通常我練習的過程中會做200到300的胯下，200個左右的背后，再穿插一下投籃等動作，而這只是右手的量左手為了趕超右手可要付出巨大努力哦~~~
當你學會兩支手都能熟練運球后，就可以發覺，你已經可以不用看著球運球了，我在學會雙手后又一個飛躍
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（八） 籃球鞋的保養目的有二：一是性能方面的保養，二是外觀的保養。性能方面的的保養方法主要在于對鞋的正確保存，而外觀的保養則主要體現在對鞋的科學清洗上，而有些時候兩者是一體的。
在保存方法上，由于籃球鞋制作原材料種類比較多，例如一雙籃球鞋上用到的材料很有可能包括了皮革、布、尼龍、非龍、無痕橡膠等等，由此導致的制作工序比較復雜，膠水粘聯的地方也就多。正是這些材料保證著一雙鞋的性能，要保持性能則在于對一雙鞋的妥善處理，使以上提到的材料不至于老化。因此正確的保存寫的方法應注意以下幾點。
第一，應該把鞋放在一個較為干燥通風的地方，避免陽光直射，因為潮濕的環境下會引起鞋體的腐化，太陽光的暴曬會使鞋的一部分材料變質變色。但是放鞋的地方又不宜過于干燥，因為導致皮革的龜裂。因為潮濕的環境下會引起鞋體的腐化，太陽光的暴曬會使鞋的一部分材料變質變色。第二，保存鞋的時候，應該在鞋內塞上柔軟的紙團，這樣做的目的主要是紙團可以將鞋子內部殘余的水分吸收保持內部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，不至于在使用過后“垮掉”。第三，特別需要提出的是對于收藏型的保存，最好買一些收縮膜，像鞋店里面一樣把一雙鞋完全包住，以求得鞋子對大限度的與空氣隔離，防止較長一段時間內空氣對鞋不斷的氧化。例如nike的可見氣墊如max air或者喬丹11代、16代的外底在幾年時間內就會慢慢變黃，用收縮膜來保持原有的顏色是一個比較好的選擇。
在清洗方面。針對不同的材料應該有不同的方法。鞋的外底以及側面非龍材料的部分，可以噴少許衣領凈，過十幾秒后拿軟毛牙刷輕輕刷洗，但是刷洗的時間不宜過長，在刷完之后應該及時用溫水或者涼水把泡沫沖走，盡量減少化學物品對鞋的侵蝕的時間。清洗過后應馬上用干抹布將殘余的水擦拭干凈，如果清洗的鞋是可見試氣墊的，則在以上工序完畢之后首先將氣墊周圍的水擦干凈，以免使有些遇水時間長就分解的膠水發生化學變化導致開膠。如果有可能的話，用牙簽將鞋底紋路中在走路過程中夾住的小石子剔除出來，因為長時間夾住異物會使鞋底紋路變形，在一定程度上會影響鞋的制動性能。鞋面的清洗方法則要看鞋面主要構成的材料是什么。基本上的清洗方法就是用抹布沾上少許清水，然后輕輕的在鞋面擦拭，并注意鞋面上的贓物是否是“硬傷”，如果是鞋面有開裂的硬傷，則跳過有傷的地方，因為如果在有傷的地方繼續擦會使傷口變得更臟，甚至裂紋變大。如果鞋面是類似于nike的foamposite、adidas在the kobe系列中使用的的PU material或者是漆皮，就直接拿濕布擦一擦就可以了，屬于比較易于清理的一種材料。而注意有些部分用的是另外一種人造皮革類似于反毛皮的材料，例如and1 taichi mid的內側深色部分、air Jordan 7黑色的鞋面，清理的時候一定要注意抹布的濕潤程度，一般的來講清理這種鞋面，用太濕的布反而污漬會變本加厲的臟。但是以上方法對于布面的鞋，例如nike air Gar買粉絲t III的一部分鞋面一概不管用，可以說這種鞋面基本上沒有清理的方法了。另外如果有可能的話，應該一段時間內將鞋帶從鞋上面撤下來集中清洗一番，對于清洗后鞋的外形有一個比較好的點睛作用。
最后在穿鞋的方面，盡量避免在非正常環境下對鞋的使用，即減少在雨天、雪天和太陽暴曬下溫度較高柏油馬路上的使用次數。在正常的磨損不可避免的情況下，應該提高換鞋的頻率，讓鞋在被使用過后有一個休息的時間，在下一次使用之前，盡量恢復到一個比較“健康”的狀態中。鞋一旦臟了應該盡快清理，避免污漬長時間停留在鞋上導致的鞋面變質等情況出現，而且長時間不清理會增加清理的難度。
總之對籃球鞋的保養是一個需要用心的過程。
小時候的我們，一定經歷過換牙時期，牙齒自動脫落，以便再長出新的牙齒。家里長輩會問是上排牙齒還是下排牙齒。如果是上排的，就會帶孩子到床邊，丟進床底；如果是下排的，就會把脫落的牙齒往屋頂上丟！據說，這么做的話，牙齒就會整整齊齊地長出來。長輩們會這么說其實安慰的用意比較大，希望孩子不會因此而難過。其實，牙齒脫落之后，記得先檢查有沒有其他不尋常的狀況：比如流血不止、牙齒里有異物等等。其次就是，平時早晚刷牙，要刷干凈，確保牙縫里沒有食物殘渣。這樣一來，牙齒一定保持“美美”狀態啦
啃到魚刺，在杯子里畫魚的圖案
小時候，如果吃魚類食物的話，都會格外小心。要是不小心啃到魚刺，長輩會拿起杯子裝滿水，然后用三根手指握住杯子底部，用筷子在裝滿水的杯子里畫魚兒的圖案，再慢慢地讓孩子把整杯水喝下去。很奇怪的是，情況不是很嚴重的話，慢慢地就不會再感覺到嘴里有魚刺的存在了。長大后發現這些其實都是心理作用。建議如果啃到魚刺，不要盲目相信土方法，情況太嚴重或者長時間沒有改善的話，不要再猶豫，馬上買粉絲專業醫生哦！
3）考試前，不可以吃雞蛋
相信絕大部分人小時候都聽過：“考試前，不可以吃雞蛋，不然考試拿零蛋！” 長輩們會這么說，因為雞蛋和零蛋都有“蛋”這個詞的關系。其實他們也是希望孩子們考試順順利利！雞蛋不僅可以提供身體所需的蛋白質，還可以提神醒腦，有增強記憶的作用哦！最重要的是，考試前，不吃油膩食物，盡量吃清淡些，以免肚子痛情況發生影響考試。考試的時候，放松心情，平時做好溫習功課準備，就不怕考得太差啦！