1、首先在自己的Facebook網站的右上角，輸入自己的電子郵件地址和密碼。
2、登陸完畢后，在網站右上角點擊自己的名字。
3、此時將轉到自己的Facebook頁面上顯示的“狀態(status)”選項。
4、進入空白狀態處，輸入新的Facebook狀態。可以發布更新有關的任何話題，要與自己的Facebook朋友分享。
5、然后點擊“發布（post）”按鈕，將發布新的狀態。新的狀態將顯示在個人資料，并在Facebook朋友的主頁中顯示。
直接點忘記密碼Forgot your password? 然后有兩種方法
一種是通過郵箱 一種是通過你的名字和好友找回
Instagram能用自己的Facebook登錄
Facebook：
綁定的QQ郵箱
綁定過手機號，但是手機號可能被限制了
用戶名為自己的真實姓名
自己的電腦瀏覽器登錄過該賬號
電腦要有攝像頭
解決過程
一.換個思路找Instagram密碼
很明顯不能依靠Instagram來找回密碼了，自己也是測試了很多次常用的密碼，但是都是沒用，為什么呢，因為國外賬號的密碼會要求大小寫特殊字符，誰能記得當時填了個什么鬼？所以平時賬號密碼要設置好記的，不要到最后發現原來密碼是給自己設置的。
偶然發現Instagram可以用Facebook登錄，所以我決定從Facebook入手。
本人用的QQ郵箱，網上看到說是把Facebook域名加入白名單什么的，還有就是去自助查詢收信，那些都試過了，結論是對我沒用。同時我也測試過其他QQ系郵箱，都不能正常收到郵件，所以判斷QQ郵箱已經將Facebook和Instagram屏蔽掉了(至少短期內是這樣，另外發現推特是能收到的)
Facebook試過很多自己常用的密碼，由于操作次數太多，以至于被限制。嘗試去瀏覽器內查看保存過的密碼，不正確，另外去谷歌賬號里面查看密碼，發現也是舊密碼。
二、申訴Facebook
這個過程有點曲折，最終是通過上傳證件申訴成功的，前提是要用登錄過的設備來申訴。
①到登錄主頁，直接點”忘記密碼“
②輸入賬號和密碼
③選擇"這些都已無法使用"
④選擇"我無法訪問自己的郵箱"
⑤添加新郵箱并點擊繼續，會讓你上傳證件照片，此時你的電腦要有攝像頭(電腦不自帶攝像頭的想辦法搞個外接攝像頭應該也可以的)，因為不支持直接上傳圖片：
⑥等待郵件
上傳完證件照片后就是等待的時間了，由于新冠原因，人家的員工減少了很多，所以會比較慢。期間我每天都會看郵件。
三、收到郵件
①收到第一封郵件
本來我都覺得遙遙無期了，從6月27日開始發現賬號找不到，到7月7日，終于收到了第一封郵件：
2
點擊菜單按鈕。它位于屏幕右下角，圖標是三條橫線。
3
點擊設置。它位于頁面的最下方。
4
點擊帳戶設置。
5
點擊通用。
6
點擊電子郵箱。
7
點擊添加電子郵箱地址，添加電子郵箱地址。
8
輸入電子郵箱地址和密碼。
9
點擊添加郵箱。添加到郵箱列表的郵件地址會關聯到你的Facebook賬號。
10
點擊移除，刪除郵箱地址。刪除按鈕位于郵箱（非初始郵箱）地址的旁邊。
如果不先更改初始電子郵箱地址，你就無法刪除它。
11
點擊初始電子郵箱來切換初始電子郵箱地址。進入郵箱編輯頁面，你可以點擊任意郵箱地址，將它設置為初始郵箱。這個郵箱是Facebook用來聯系你的郵箱，會給你發送郵件通知，你也可以用它登錄Facebook。
點擊想要設置為初始郵箱的地址，在下面的對話框里輸入Facebook密碼，然后點擊保存。